w DT : pol godziny przed i 1godzine po trenie gdy po trenie biore krete i chce odczekac troche w DNT: 2 sniadanie i cos typu "podwieczorek" wlasnie myslalem zeby qpic albo dwa takie same smaki np gainer wanilia i bialko wanilia albo bialko bezsmakowe i gainer kokos :) ponoc dobry zastanawialem sie tez nad ta oferta TOP Massa 3+1 na sfd [...]
[...] jednak wiedziec, czy popelniam jakies powazne bledy w treningu+odzywianiu i byc moze przez to moje wysilki nie sa produktywne. Wyglada to nastepujaco: Codziennie na sniadanie (9.00) jem serek homogenizowany badz dwie kromki chlebka Wasa z Almette i rzodkiewka. Obiad (12.15) to glowny posilek w ciagu dnia, jezm cos, co przyrzadzilam w [...]
Mały, to jest nieczytelne. Rozpisz tylko np płatki 50g itp, a wykasuj całą resztę. Pod względem składników: I Śniadanie Płatki kukurydziane ZASTĄP OWSIANYMI LUB MUSLI NA BAZIE OWSIANYCH Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 250 8,5 5 12,25 130 DODAŁBYM NP SER BIAŁY ALBO ŁYŻKĘ WPC II Śniadanie 190 Chleb mieszany ze słonecznikiem PEŁNOZIARNISTY [...]
1. czy ryby wędzone sa zle/lepsze są świeże ale od czasu do czasu możesz zjeśc śmiało wędzoną 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe 130/ok Rodzynki suszone 60/daj mniej Orzechy włoskie 30/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200/chudsze Jabłko 150/zbędne II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70/ok Ryż [...]
Może naiwna jestem? Takich nie sieją, sami się rodzą... Ale spróbuję, co mi tam, może się uda... Urodziłam się blondynką (skaza na życiorysie, jak wiadomo zostaje na całe życie) i zapewne dlatego nie umiem (czyt. tak naprawdę to nie chcę) ułożyć sobie sama diety... Z natury jestem wygodna (całe życie dostaję śniadanie do łóżka - najpierw „tatuś", [...]
Witam. Ćwiczę pół roku (ok. 6 razy w tygodniu godz. + 20-25 minut trening Weidera) nie miałem jeszcze żadnej diety. Każdy wie, że kiedy się ćwiczy dieta to podstawa dlatego coś wymyśliłem. Mam 18lat Biceps - 34,5cm było 31,5cm Klata - 104 cm było 98cm Wzrost - 179cm Waga - 72 było 67kg Na razie 1 dzień, ale wprowadzę jakieś urozmaicenia jak ryba, [...]
[...] dosc ciezaru, by to robic. Diety nie chce wrzucac, bo wiem, ze nie jest idealna, pewnie bylbym za nia skrytykowany. Napisze jednak, co jem (bez wyliczania) A wiec tak; na sniadanie sa to musli (platki owsiane + suszone owoce) z mlekiem. Pozniejszy posilek jest w szkole, wiec wiekszego pola manewru nie mam. Wiec bulki grahamki z wedlina z [...]
Witam, o to mój plan diety(niestety pisze go pierwszy raz w źyciu wiec wszelka krytyka jak najbardziej brana pod uwage) I sniadanie 6.00 rano - płatki owsiane z mlekiem II sniadanie 9.30 -2 kanapki z szynka, pomidorem i ogórkiem III przed treningiem 15.00: -Ryż biały, pierś z kurczaka ok 150g IV około 18 -2 jabłka, lub banan V ok 20 - jogurt lub [...]
Siema. To dzisiaj mój pierwszy post, bo miałem dosyć zabiegany dzień. Może po krótce opiszę co i jak dzisiaj: - 6:55: pobudka i porcja NOZa z mineralką - weszła dobrze, od razu przycisnęło mnie lanie , - 7:20 - śniadanie, tradycyjnie omlecik ze słodzikiem i porcja kapsów - witaminy olimpowskie i omega-3 tej samej firmy, - 8:00-14:00 (miało być do [...]
1. czy ryby wędzone sa zle 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 30 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie (od [...]
.sniadanie pałtki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60 pomdior 50 B:21 T:13 WW:37 kcal 351 OK. 2.sniadanie w skole salata 50 piers z indyka 50g orzechy włoskie 20g B:14 T:13 WW:5 227 LUX, ALE WAZRYW BYM NIE OSZEDZAL 3 posiłek w szkole to samo co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą 4.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza [...]
1-sniadanie- placek z 4 jaj i 100g platkow owsianych gorskich +50 gr rodzynek i około 30 gr wiorek kokosowych 2-posilek- 150g chudego sera bialego,100 gr ryzu+banan +5-10 ml oliwy 3-obiad- 100gr ryzu,200g piersi +salatka +5 ml oliwy 4-posilek- j/w tylko juz bez oliwy 5-kolacja- 140g tunczyka,100 gr ryzy daj lepiej sie je a po treningu na [...]
Mam 17 lat, 75 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Dieta nie ma w sobie żadnych odżywek, chce je zastąpić produktami naturalnymi. Dieta ma na celu zwiększenie masy. Najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem. Nie mam pojęcia o podziale na białko/ww/ tł więc tą dietę złożyłem z kilku innych. Proszę o poprawki, chce ułożyć dietę na 6-dni, żeby nie była [...]